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来源:教育联展网    编辑:佚名    发布时间:2019-09-04

导语概要

篮球可以说是一项受众面积非常广的体育运动,大到七旬老人 ,小到七岁孩童都有着很多的人对于他的热爱。这也是他的魅力所在。今天小编要说的是关于篮球力量训练的相关资料。

杠铃深蹲

训练目的:大腿,整体力量,爆发力。蹲姿是篮球力量训练中**重要的动作之一。这是一项综合性的训练行动。能锻炼全身。对篮球运动所要求的整体力量具有重要意义。 

训练内容:哑铃可以不用杠铃。四组,**组是热身,不要直接拿东西蹲下,**后三组用适当的体重。每组15至20人 

准备姿势:抬起头,挺胸,腰背挺直;肩胛骨收缩后,将横杆放在抬起的斜方肌和三角肌上,垫上海绵和毛巾;抬起手,将横杆握在手臂侧面,使其稳定;d双脚之间的距离一般与肩同宽,双脚应自然站立,角度为30至45度;并在脚后跟下放置一根3厘米的横杆。钟形件。 准备好姿势后,深吸气同时慢慢弯曲膝盖控制蹲姿,蹲姿膝关节方向与脚趾方向一致,蹲姿至大腿与地面平行或略低于膝盖。保持静止,下蹲至少1-2秒,集中精力于腿部,同时呼气。头向上,想象踢腿迫使头向上,而不是先抬起臀部,然后伸直腰部。整个蹲姿过程要保持重心稳定,脚不能动。身体直立后,大腿四头继续用力,极度收缩。保持膝关节过度伸展1-2秒。 然后放下杠铃,立即进行30米短跑或原地抬腿。

仰卧屈膝

训练目标:腰部和腹部力量。如果腰围和腹部没有足够的力量,你可能会在跳投中挣扎。更不用说像神户那样的闪烁了。腰部和腹部的力量对篮球来说是决定性的。 

训练内容:四组,**组是热身,**后三组手拿一块稍轻的哑铃片。每组25个,做的时候,也可以选择加一个旋转,完成后,再加一组平底支撑。3分钟 仰卧,双膝弯曲。这是一个伟大的运动,因为当你适当的运动,它将锻炼你的上下腹在同一时间。 你可以在地上或者长凳上做,因为这需要一点平衡,所以**在开始的时候在地上做。 面朝上躺在垫子上,双脚着地,双腿蜷缩成45度。双手交叉放在胸前或头的两侧。 收缩腹部,双腿和头部同时向腹部靠近,用力收缩,收紧。靠近双腿和头部约一秒钟,然后慢慢回到初始位置,肩膀和脚落地时停止,小心不要落在头上。抬起时呼气,回到原来的姿势时吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。

脚踝/脚跟提升

训练目的:踝关节和小腿在篮球运动中有多重要?打过篮球的人都知道。篮球改变方向和速度。起飞。降落在地上会一直挤压你的脚踝。脚踝也是**脆弱的部位。所以你必须有强壮的脚踝。 

小腿肌肉的力量是决定你弹跳力量、速度的关键,小腿力量是提升脚跟的**方式。 训练内容:四组,**组热身,**后三组站在一个大哑铃膜上,脚跟离地,利用脚踝力量抬起身体。您也可以选择加载。手持哑铃。杠铃 每组35个。

以上便是小编为你整理的篮球力量练习方法的资料,如果你想要了解更多更新的关于篮球的资料可以咨询下面机构,希望能帮到你。

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