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来源:教育联展网    编辑:佚名    发布时间:2019-09-04

导语概要

篮球可以说是一项受众面积非常广的体育运动,大到七旬老人 ,小到七岁孩童都有着很多的人对于他的热爱。这也是他的魅力所在。今天小编要说的是关于篮球力量训练的相关资料。

弯臂伸展 弯臂提升

训练目的:手臂力量,当你突破篮筐时.当你突破上篮或者投篮时,你必须有一个强壮的手臂,如果有人干扰你,你仍然可以稳定的投篮.能保护手中的球,更能在不摔倒的情况下抢篮板. 

训练内容:4组,每组20人. 双杠臂屈伸是肱三头肌肌力测定的**方法之一. 

1.双手握紧杆子,身体抬高至肘部直高,双眼向前看,肘部始终向后指. 

2.吸气,屏住呼吸,慢慢降低身体,直到上臂与地面平行.不要让胸部和肩膀有明显的拉扯感,注意三头肌和肱骨. 

3.收缩肱三头肌,迅速伸直肘关节,推动身体向上,恢复肘关节完全伸直状态.你也可以找到一个很结实的扶手长凳,背靠背长凳,手放在你身后的长凳上,脚笔直地放在正确的位置,用肱三头肌使身体上下起伏,充满起伏. 

手臂曲度是锻炼肱二头肌**有效的方法 

1.自然张开,将杠铃向前托住,托住杠铃并放下腿,使上臂靠近身体两侧. 

2.肱二头肌收缩力保持杠铃向肱二头肌弯曲,处于收缩的峰值位置,稍停,然后用肱二头肌张力控制缓慢下降.

俯卧两头起

训练目标:下背部肌肉.下背部肌肉有多重要?例如,它决定了支撑我们身体的下脊柱.肌肉不多,所以训练下背部和保护脊椎非常重要.只有这样你才能像科比一样完成后跳投而不受惩罚 

训练内容:3组,每组30人. 完全放松,躺在地板上,手臂伸直,双腿向后伸展. 动作要领:吸气收紧腹部,同时将四肢抬离地面,伸展腹部肌肉.收缩勃起器,稍停片刻,然后慢慢呼吸,放松.回到原来的位置,你可以把重物和沙袋放在脚上,以增加训练强度. 这个动作不能用爆发力来做,而是慢慢地让腹部肌肉用力抬起胳膊和腿;另外,要注意头部不要向后拉,而要同时抬起上身.

杠铃卧推

训练目的:胸肌.你在一场充满对抗的游戏中发现你的牙齿到处都是吗?你不应该考虑在与强大的身体撞击搏斗时避免,所以要好好锻炼你的胸肌. 

训练内容:4组,每组20人. 坐在仰卧凳上,膝盖弯曲,双脚触地,杠铃夹在两脚后面,比肩膀稍宽,手臂笔直,头笔直,脖子笔直. 吸气后,慢慢将杠铃放低至胸部.当杠铃轻轻触碰胸部时,将杠铃向上推,同时呼气.肘部可以稍微弯曲

以上便是小编为你整理的篮球力量练习方法的资料,如果你想要了解更多更新的关于篮球的资料可以咨询下面机构,希望能帮到你。

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成长体育是轩哲集团旗下致力于青少年儿童身体素质发展和体育技能培训的专业机构,成立至今已发展成为苏州市场馆规模较大、服务多元化及教学**专业的体育产业公司之一。训练教学过程中遵循青少年儿童体适能发展规律,运用前沿、科学、系统的训练模式和教学方法,以篮球、足球、羽毛球、跆拳道、乒乓球、击剑、游泳、中考体育、体育舞蹈等训练项目为载体,在提高青少年儿童运动能力和性格表现力的同时,全面提升青少年儿童的力量、柔韧度、平衡力及心肺功能等素质水平。我们将为青少年儿童搭建一个强健体魄、增长知识、展示自我的平台。

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